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疫情下的高考,你准备好了吗?
发表日期:2020-5-29 10:40:55 阅读数:189  

 

 

高考对于每个人来说都很重要,考生备考时往往处于巨大的心理压力之下,特别是2020年新冠疫情下,居家网课,考期推迟,更容易造成发挥失常、考试失利,约有20%-30%的考生考不出正常的水平,所以今天以心理学知识为背景,探讨如何科学减压,帮助莘莘学子顺利通过高考。想给孩子减压,告诉你们这些方法

 

秘籍一:学会自我调节

高考前因为压力增加,考生都会面临焦虑,这是正常反应,如果出现学习能力下降,丢三落四,注意力不集中等症状时,学生要学会自我调节,如用大拇指逆时针按压对侧手臂的内关穴36圈;也可以练习深呼吸:缓慢地从鼻腔吸气,屏住几秒,再从口腔慢慢地吐气。

 

秘籍二:努力增强自信

考生如果发现自己还有很多的题没有刷,会担心考不好,这时可以告诉自己:没有关系,只要掌握了大纲指定的基本知识和原理,并灵活运用就可以了,尤其是是因为去年高考的题目(数学和理综)比以往相对较难,一般来说今年的考题很有可能会相对容易一些。我们可以不断地给自己积极的暗示:比如写一张小纸条贴在课桌的右上方,写上自己理想的大学或者理想的分数。使自己以更积极的状态迎接高考。

 

秘籍三:适当文体活动

考生在考前的半个月左右,应适当的进行文体活动,但不要进行剧烈的活动或过度上网,考前过度的运动或上网容易造成身体疲劳,肌肉的疲劳,又容易造成情绪的变化,所以适当的文体活动有助于缓解压力,帮助考生保持良好的竞技状态,发挥出正常的水平。

 

想给孩子减压,家长注意别做这些

1. 忌情绪紧张

面对高考,家长难免也会情绪紧张,加上今年高考延迟一个月,天气也会相对炎热,情绪紧张又会增加对天热的敏感度,会加重考生心里的负担,家长应理性的对待,管理好自已的情绪,不唠叨,营造温馨和谐的气氛,给高考加分。

 

2. 忌多人陪考

高考期间家长对孩子适度关心有好处,比如在征求考生意见的前提下,决定是否陪考,以提供必要的支持与帮助。但需要把握好个度,忌陪考人数过多,有的考生父母、爷爷奶奶、姥姥姥爷一起上,还不断叮嘱:不要紧张。往往会事与愿违,增加考生心理压力。

 

3. 忌考前早睡

高考的前一夜,不要提前睡觉,如果平时是晚11点睡觉,有的家长高考前一晚会就可能要求考生9点就上床睡觉,这样会扰乱了原来的生物钟,加上第二天高考,由于紧张可能会翻来覆去睡不着,接着又会心理暗示:我没睡好觉,明天怎么办呢?然后更睡不着。还有的家长见考生睡不着会拿一片安眠药给考生吃,结果第二天早上怎么都叫不醒,醒来后又昏昏沉沉,严重影响水平的正常发挥。

如果以上的方法不能缓解焦虑情绪,甚至出现头疼、失眠、食欲下降等躯体化症状,建议找专业人员进行考前减压,磨刀不误砍柴工,会助你提升自信,发挥出更好的水平。

科学备考,适时减压

以最佳的状态迎接高考

 

 




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